Perché ti senti stressato: il ruolo nascosto della deplezione dei nutrienti

Il Mese della Consapevolezza dello Stress ci ricorda opportunamente che lo stress è qualcosa che la maggior parte di noi gestisce più di quanto vorrebbe ammettere. Chiedete a chiunque come fa fronte allo stress e otterrete sempre le stesse risposte: ridurre caffeina e alcol, provare la meditazione e dormire di più. E certo, tutto questo può fare la differenza. Ma c'è un altro fattore importante che quasi nessuno considera, e potrebbe essere proprio il motivo per cui continuate a faticare, nonostante le tante abitudini sane che cercate di seguire.

Il problema non è solo nella mente. È nelle vostre cellule. E l'anello mancante sono i nutrienti.

Non siete esauriti — state girando a vuoto

Quando il corpo è sotto stress, attiva una complessa catena di risposte fisiche. Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo e adrenalina, la frequenza cardiaca aumenta, i muscoli si contraggono e il sistema nervoso passa a uno stato di allerta elevata. Tutto ciò richiede energia e nutrienti.

È fondamentale capire che la risposta allo stress ha di per sé un costo. Il semplice fatto di essere sotto stress consuma le riserve di vitamine e minerali essenziali dell'organismo a un ritmo accelerato. Le ricerche hanno dimostrato che lo stress prolungato impoverisce i micronutrienti essenziali, compromettendo i processi fisici necessari al funzionamento dell'organismo e alla gestione dello stress stesso.1

Si crea così un circolo vizioso: siete sotto pressione, le vostre riserve di nutrienti diminuiscono, e livelli più bassi di nutrienti rendono più difficile per l'organismo gestire quella pressione, impoverendo ulteriormente le riserve.

I nutrienti chiave che lo stress impoverisce

Magnesio:

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche nell'organismo. Contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso. Svolge inoltre un ruolo ben documentato nel sostenere la normale funzione psicologica — una delle ragioni per cui è così strettamente legato a come ci sentiamo sotto pressione.

Il problema è che lo stress provoca una maggiore perdita di magnesio attraverso le urine, prosciugando progressivamente le riserve. Le evidenze suggeriscono che l'esposizione allo stress, sia psicologico che fisiologico, può contribuire a una riduzione dei livelli di magnesio nell'organismo.2 Ciò che rende tutto questo particolarmente rilevante è che la carenza di magnesio è già diffusa, ancora prima che lo stress entri in gioco.

Da scoprire: Altrient Liposomal Magnesium — una forma di somministrazione studiata in relazione al trasporto dei nutrienti nell'organismo.

Vitamina C:

La vitamina C è più comunemente associata alla salute immunitaria, e giustamente. Ma svolge anche un ruolo più ampio nel modo in cui il corpo affronta la quotidianità, incluso il contributo a un normale metabolismo energetico e l'aiuto nella protezione delle cellule dai danni causati dallo stress ossidativo.

Le ghiandole surrenali contengono alcune delle più alte concentrazioni di vitamina C presenti nell'organismo.3 Studi hanno dimostrato che quando viene attivata la risposta allo stress, la vitamina C viene rilasciata insieme al cortisolo.4 Più frequentemente e intensamente l'organismo risponde allo stress, più vitamina C viene consumata nel processo. A differenza della maggior parte degli animali, gli esseri umani non possono produrla autonomamente, e durante i periodi di stress cronico l'apporto alimentare standard è spesso insufficiente a tenere il passo.

Da scoprire: Altrient C — la vitamina C liposomale originale, studiata clinicamente e progettata per massimizzare l'assorbimento e sostenere l'apporto quotidiano di nutrienti.

Vitamine del gruppo B:

La famiglia delle vitamine B è ampia, ma il suo legame con il modo in cui l'organismo affronta i periodi difficili è ben consolidato. Le singole vitamine del gruppo B contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica, aiutando al contempo a ridurre la stanchezza e l'affaticamento — gli ambiti che tendono a risentirne di più quando la vita sembra opprimente.

La sfida è che le vitamine B sono idrosolubili, il che significa che l'organismo non le accumula. Durante i periodi di stress cronico, la richiesta aumenta notevolmente mentre la capacità di ottenerne a sufficienza solo dall'alimentazione spesso non è adeguata. Il risultato può essere un calo dei livelli di energia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e cambiamenti dell'umore — sintomi facili da attribuire allo stress quando in realtà bassi livelli di nutrienti potrebbero avere un ruolo.5

La vitamina B5 merita particolare attenzione, poiché contribuisce alla normale sintesi degli ormoni steroidei e dei principali neurotrasmettitori, mentre la B6 aiuta a regolare l'attività ormonale e, insieme alla B12, supporta la normale funzione del sistema nervoso.

Da scoprire: Altrient B Liposomal Vitamin B Complex, una formula completa di vitamine B ad alto assorbimento con cromo aggiunto per contribuire al mantenimento di normali livelli di glucosio nel sangue.

Perché gli integratori alimentari ordinari potrebbero non bastare durante lo stress

Ciò che spesso viene trascurato è che lo stress non impoverisce solo i nutrienti, ma può anche influire sulla qualità del loro assorbimento. Quando l'organismo entra in uno stato di risposta allo stress, la digestione diventa una priorità secondaria. Il flusso sanguigno si allontana dall'intestino verso i muscoli e gli organi vitali. Questa risposta è pensata per allontanarci rapidamente dal pericolo — molto utile di fronte a minacce fisiche immediate, ma meno adatta alle pressioni prolungate della vita moderna, come le continue richieste lavorative.

Nel tempo, lo stress cronico può influenzare l'equilibrio dei batteri intestinali, che svolge un ruolo importante nell'assorbimento e nell'utilizzo dei nutrienti. Le compresse e le capsule standard vengono scomposte attraverso i normali processi digestivi — gli stessi processi che possono essere compromessi durante periodi di stress prolungato.

Gli integratori alimentari liposomali funzionano in modo diverso. Racchiudono i nutrienti in piccoli strati di fosfolipidi, simili ai materiali presenti nelle membrane cellulari, contribuendo a proteggere i nutrienti mentre attraversano il sistema digestivo e favorendo il loro trasporto nell'organismo.

In termini semplici, la somministrazione liposomale è concepita per favorire la stabilità e il trasporto dei nutrienti nell'organismo, in particolare nelle situazioni in cui la funzione digestiva potrebbe essere compromessa.

Nutrienti chiave per supportare l'organismo durante lo stress

Sostenere i livelli di nutrienti non sostituisce il valore di un buon sonno, del movimento regolare o dei momenti di pausa. Ma offre all'organismo una base più solida su cui lavorare.

1. Pensate al magnesio. Molte persone non ne assumono a sufficienza con la dieta. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica, ai normali livelli di energia e alla normale funzione del sistema nervoso. Tra le diverse forme disponibili, il Magnesio L-Treonato si distingue come la forma su cui gli scienziati hanno mostrato maggiore interesse riguardo al comportamento del magnesio nel sistema nervoso.

2. Mantenete adeguati i livelli di vitamina C. La vitamina C contribuisce alla normale funzione immunitaria e aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Durante periodi di pressione prolungata, l'organismo la consuma più rapidamente del solito, e la sola dieta spesso non è sufficiente a stare al passo. Vale la pena considerare una forma liposomale di alta qualità per un assorbimento ottimale.

3. Non trascurate le vitamine del gruppo B. Le vitamine B sono coinvolte in diversi processi chiave dell'organismo e, poiché non vengono accumulate in quantità significative, un apporto quotidiano regolare è importante, soprattutto durante i periodi più impegnativi.

4. Pensate a come integrate, non solo a cosa integrate. Durante i periodi di stress, l'organismo può assorbire gli integratori alimentari standard meno efficacemente. Le forme liposomali offrono un vantaggio pratico particolarmente rilevante in queste circostanze.

Forse ciò su cui dovreste riflettere non è solo come gestite lo stress, ma se il vostro organismo dispone delle risorse sufficienti per affrontarlo. Assicurarsi di avere un apporto adeguato di magnesio, vitamina C e vitamine del gruppo B durante i periodi impegnativi non è un lusso. È una nutrizione sana e di base. E scegliere una forma che il vostro organismo possa effettivamente assorbire fa tutta la differenza.

A cura di: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Riferimenti

1. Lopresti, A.L. (2020). The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Advances in Nutrition, 11(1), 103-112. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442351/

2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672

3. Chang R. Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. The American journal of clinical nutrition. 2007; doi:10.1093/AJCN/86.1.145

4. Padayatty, S.J., Doppman, J.L., Chang, R., et al. (2007). Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 145-149. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.145

5. Beglaryan, M., et al. (2024). Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.3347